락 하드 복근! 당신은 그것을 가지고 있습니까?
복근이 좋아 보이면 온몸이 좋아 보인다. 큰 팔과 가슴을 갖는 것은 하나의 일이지만 단단한 정의 복근을 갖는 것은 다른 것입니다.
정의 된 전체 복근처럼 머리를 돌리는 것은 없다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 여자들은 그들을 사랑합니다. 더 말할 필요가 있습니다.
대중적인 믿음과는 달리 복근 또는 복직근은 실제로는 하나의 근육 일뿐입니다. 골반 꼭대기에서 흉곽까지 늘어납니다. “식스 팩”이라 불리는 것은이 근육의 일부일뿐입니다.
Ab 신화 제거 :
근육의 작용은 단순히 수축하는 것입니다. 그리고 이두박근이나 대퇴사 두근의 절반은 수축 할 수 없기 때문에 복근의 절반도 수축 할 수 없습니다. 그러므로“상단 복근”과“하단 복근”훈련에 대한 신화는 완전히 말도 안되는 것입니다. 나는 그 훈련 방법을 할인하지 않고 있지만 간단한 사실은 당신이 당신의 아래 복근을 볼 수 없다면, 그것은 당신이 그들을 더 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 당신이 그들을 덮고 있다는 것을 의미합니다.
복근을 만들기 위해 매달린 무릎 올리기, 똑바로 다리 올리기 및 기타 모든 유형의 다리 올리기에 작별 인사를하십시오. 그들은 단순히 작동하지 않습니다. 복근의 주된 역할은 몸을 안정시키는 것입니다. 예를 들어 다리를 들어 올릴 때 엉덩이 굴곡근이 척추를 당겨 앞 / 아래로 아치를 만듭니다. 당신의 복근은 저항하고 본질적으로 등이 부러지는 것을 방지함으로써이 행동을 안정시킵니다. 이것이 복근의 정적 인 동작이라는 점에 유의하십시오. 그것은 구축하거나 강화하지 않습니다. 다리를 올리는 운동은 근육의 반복적 인 긴장과 피로로 인해 이화 작용, 젖산 축적을 생성하기 때문에 복근을 효과적으로 작동하는 것처럼 느껴집니다. 자세한 내용은 http://www.muscle-body.com에서 “젖산”을 검색하십시오.
실제로 작동하는 것 :
복근을 강화시키는 것은 신체의 다른 근육을 강화시키는 것입니다. 축소! 이 경우 – 흉곽과 골반 사이의 거리를 줄입니다.
그래서 우리는 좋은 오래된 윗몸 일으키기로 돌아갑니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫째, 영화에서 볼 수있는 멋진 윗몸 일으키기 윗몸 일으키기는 잊으십시오. 어깨가 땅에서 약 5 ~ 6 인치 떨어져 있으면 복근이 완전히 수축됩니다. 따라서 팔꿈치를 무릎에 대고 다른 사람을 감동 시키거나 능가하려고하지 마십시오. 그것은 당신을 위해 아무것도하지 않습니다. 때로 부르는 크런치가 갈 길이다.
둘째, 일 어설 수 있도록 무언가 아래에 발을 쐐기로 고정하지 마십시오. 어쨌든 제대로 크런치를하고 있다면 이것을 할 필요가 없습니다. 다리는 서로 90도, 무릎은 허리와 45도 여야합니다. 필요한 경우 무언가를 사용하여 뒤꿈치를 뒤로 눌러 안정을 취하십시오. 이렇게하면 엉덩이 굴곡근 대신 햄스트링을 사용하여 복근에 집중할 수 있습니다.
셋째, 손을 머리 옆에 가볍게 대거나 가슴에 교차시킵니다. 머리 나 목 뒤에서 함께 묶지 마십시오. 그렇게한다면 마지막 몇 번의 반복 횟수를 얻기 위해 손으로 당기고 싶은 유혹을 받게되어 척추의 연약한 부분에 불필요한 부담을 줄 것입니다.
대안 :
복근을위한 또 다른 좋은 운동은 무릎을 꿇는 것입니다. 이 운동을 수행하려면 특수 장비가 필요합니다. 이것은 무릎을 꿇고 복근을 수축시켜 상체가 앞 / 아래로 아치형을 이루는 곳입니다. 추가 저항을 위해 무게가있는 도르래에 연결된 로프를 잡습니다. 대부분의 체육관은이 운동을 수행하기 위해 삼두근 풀다운에 로프를 부착합니다. 아이디어는 팔을 상체에 고정하여 팔이 아닌 복근으로 만 아래로 당기는 것입니다.
Ab 훈련 장치 :
두 단어로 – 잊어 버려.
당신은 그것들이 필요하지 않습니다. 그들 대부분은 당신을 위해 아무것도하지 않습니다. 근육을 만드는 것은 힘들고 아프다. 이러한 장치의 대부분은 신체의 압력을 덜어 운동을 쉽게하고 실제로 근육을 목표로한다고 생각하도록 설계되었습니다. 과대 광고를 믿지 마십시오. Ab 훈련은 확실히 힘든 일이지만 확실히 그만한 가치가 있습니다.
비밀:
훌륭한 복근을 얻는 데 어려움은 근육을 키우는 것이 아닙니다. 그것은 그들이 보여줄 수있을만큼 당신의 몸에서 충분한 지방을 제거하고 있습니다. 지금 쯤이면 지방의 반점 감소가 여기서 효과가 없다는 것을 알고있을 것입니다. 그 복근을 보여주기 위해서는 전반적인 지방 손실이 필요합니다.
CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요
CAFAGO 전자 제품은 우수한 디자인과 신뢰할 수있는 품질을 기반으로합니다. 그것 때문에 카 파고 그들이 판매하는 제품에 대한 기술 품질 검사를 수행하고 보내기 전에 하나씩 엄격하게 확인하십시오. Cafago.com 또한 웹 사이트에있는 대부분의 제품에 대해 2 년 보증을 제공합니다.
